走路也能减肥?掌握这5点让你越走越瘦!正确姿势一定要会
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走路也能减肥?掌握这5点让你越走越瘦!正确姿势一定要会

▲只要注意姿势、步伐和几个小细节,走路也能边走边瘦身。(图/翻摄IG@bellahadid)

编辑/Molly

大家都知道,想瘦身除了要管住嘴,还要迈开腿,但偏偏有些人就不喜欢跑步,也不喜欢太激烈的运动,那就来靠走路减肥吧!走路可说是最简单的运动之一,但前提是姿势要正确,还要搭配良好的行走习惯。只要好好掌握以下5个重点,走路也能轻鬆瘦。

1.正确走路姿势很重要
首先,走路的姿势很重要,走路时要有意识地抬头挺胸,下巴向下微收,肩膀则要自然地向外展开,另外还要时时注意收紧小腹、夹紧臀部,并要做到肌肉有拉紧的感觉,这样才能有效地刺激腹部、臀部和腿部肌肉。

走动时要用髋关节带动大腿向上抬起,而不是用小腿或膝盖,尤其小腿不离地的拖地走路,不仅会影响到身体的健康,错误的姿势更会让腿部错误施力,导致腿部越来越粗。

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▲加大步伐能提高运动心率,让走路运动的效果更好。(图/翻摄IG@bellahadid)

2.加大走动步伐
如果想要边走边瘦身,就不能像是散步那样随意乱走,要适当的加大走路步伐。要大步大步地向前走,才能有效的刺激大腿肌肉,并提高走路时的运动心率,加强有氧运动的效果。

3.加快走路速度
把平时走路时则速度加快,快速步行能有更显着的有氧效果,最好能以2公里在20分钟内走完的速度来行走(如果是关节功能有退化的中老年人则不建议)。如果想要有更明显的健身效果,可以尝试在路途中的一小段距离,大约4~6分钟的时间,提升走路速度到最快地走,可以使心跳加快、呼吸更深、身体微微出汗,且体温上升。

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▲上下班可以提前几站下车,尽量抽出时间多走路。(图/翻摄pexels)

4.提高走路频率和长度
想靠走路瘦身,当然不能让走路机会减少,能走路的路段就要尽量走,如果平时能走路的时间不多,也可以利用上下班时,提前几站下车,增加走路的频率、距离和时间,每次走路最好能有15分钟以上,甚至如果目的地在5公里以内,又不赶时间的情况下,可以直接走路过去。

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▲若后续无其他活动,建议穿着运动鞋和方便活动的衣着。(图/翻摄pexels)

5.穿着尽量以轻便舒适为主
虽然是利用走路时边运动,但毕竟因为是运动,建议穿舒适的运动鞋,尽量不要穿高跟鞋或拖鞋这类不方便走路的鞋子,可以带在身上到目的地再换上就好;也要避免配戴过大过重的饰品,太大或是垂坠式的耳环或项鍊容易在走动的过程中摇晃造成不便。另外也建议走路运动时尽量背后揹包,如果背的是单肩背的包包,就要记得左右交换背,才不会对肩膀造成不平衡的压力。

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